ile za 1

Ad 1. W takim razie skoro trening ma trwać dla ektomorfika 60-65 min to musi się w tym mieścić czas poświęcony na trening mięśni brzucha? Przypominam, że zależy mi na przybraniu na masie mięśniowej i 6 na brzuchu. Ad 2. Powinienem się stosować do treningu ektomorfika czy do treningu wg teorii sportu? Czas na regenerację zależy od intensywności [...]

[...] Masło wyborowe EKSTRA - 10g Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 5 Tuńczyk w wodzie - cała puszka Ogólnie jest nieźle lecz pare rzeczy przydałoby sie zmienic. Najpierw policz ile tego wszystkiego zjadasz. Z moich pobieznych wyliczen wyszlo: 140g B, 400g WW, 50g T, czyli jesz ok 2,5gB/kg masy ciala, czyli ok ale jesli ma to byc typowa masówka to [...]

[...] siedzac. 3x8-10 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x3kg/8x3kg/5x5kg //Komentarz: Po pierwszym ćwiczeiu myślałam, że to będzie mój dzień, ale o ile z pierwszego ćwiczenia jestem zadowolona technicznie (choć jak dla mnie mam chyba długie ręce i muszę łapać niemal przy łapach stojaku) (filmiki nizej), to reszta chyba [...]

1.jak chudniesz nie tnij, jak nie ma efektów tniesz - no tak, ale metode prób i błędów chciałbym ograniczyć do minimum - dletgo mnie ciekawi ile przeciętnie ludzie schodzą żebym nie przesadzil lub nie obciął za mało bo będzie to stratą czasu, no ale ok, założe że 100-200 cal 2. mozan zejsc bardzo nisko ale wtedy metabolizm mzoe pasc i bedzie [...]

[...] w zwisie x5 2. brzuszki odwrotne (czyli lezac na plecach ciagniesz na siebie kolana z pupa) x15 3. brzuszki boczne x 10 na strone 4. brzuszki klasyczne x 20 5. brzuszki z nogami polozonymi na ziemi jak w pozycji zabka x15 caly taki obwod jedno za drugim bez przerwy 3x z 30sek przerwa miedzy obwodem na koniec plank, trzymaj pozycje ile dasz rade.

To ile trzeba wypić też zależy od wagi. Ale 1,5 litra to chyba jednak troszkę za mało tym bardziej Lena że teraz więcej ćwiczysz. Ja też pije 3-5l, jak mam jakąś cole albo najdzie mnie na herbatę to i więcej wychodzi. Gorzej że potem w nocy trzeba latać żywiec najlepszy

[...] orzechy. A gdzie wrzucamy tłuszcz z mięsa i jajek? (nasycone?) z mleka, jogurtu? z twarogu, serka wiejskiego? z oleju rzepakowego, sezamowego? Tak na oko chcę pilnować, ile czego jem z tłuszczy :) 2. No i czy 1 kawa dziennie jest dozwolona? (czarna z mlekiem lub cappucino? - bo w tej drugiej to już sporo mleka, jak jem rano jog//mleko z [...]

[...] trening pod okiem trenera to zupełnie co innego, człowiek myślał że jest taki super a okazuje się że nie wie nic 88-O staram się raz w miesiącu o takie konsultacje, na ile kieszeń pozwala :) trochę apteczka - szukam apteki lub sklepu z suplami, które mają jakieś rabaty, choć zamiast magnezu chętnie bym przyjmowała dawkę czeko gorzkiej ;-) [...]

1.02.2013 Dzisiejszy egzamin pokazał, że pora kupić nowe spodnie od garniaka, bo o ile na maturze był całkiem wygodny, to teraz ciężko w nim choćby ugiąć nogę. %-) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 10x14+8xcc/10x18+8x2,5/20,5x10+7x5/10x22+6x5/10x24,5+(5+2)xcc 10x14+8/10x16,5+8/10x18+8/10x20,5+6/10x22+6 [...]

[...] kiedys mieszkali tam cala rodzina, no ale teraz dzieci sie wyprowadzily, z zona sie rozwiodl i z dobroci serca postanowil pomoc rodakom (kasujac nas za 7 metrowy pokoj tyle ile wczesniej placilismy za mieszkanie :D) No ale ze o mieszkanie trudno, to bez zrzedzenia umowilismy sie ze jeden pokoj i lazienka na pietrze byly nasze, lazienka na dole [...]

[...] uważasz za normalne. Moim zdaniem powinieneś poczytać trochę o zdrowym odżywianiu (o wyeliminowaniu słodyczy, fast foodów i innego śmiecia nawet nie wspominam). Jedz tyle ile potrzebujesz i trenuj i powinno być dobrze. Jeśli chodzi o metabolizm to ja się na tym za bardzo nie znam, ale generalnie chodzi o to, że jak za bardzo ograniczasz [...]

[...] 4 kawy rozpuszczalne z mlekiem i kilka zielonych herbat. P.S. chyba za dużo słodzika jest u mnie, muszę ogaraniczyć, a UWIELBIAM wszystko co słodkie :D Jutro rano trening,o ile brzuch odpuści :) Trzymajcie kciuki! /SFD/Images/2015/5/18/1d48d59f586b4cd2a5952c78e2385c4a.jpg Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-18 18:53:43 Zmieniony przez - pu w [...]

Ja nigdy nie mialem barki. Zawsze wieszak, teraz moge uznac to za moja najlepsza partie. Co zmienilem? Przestalem szlifowac tylko budowac. Mam na mysli proste podstawowe cwiczenia 3 ciezkie + 1 dodatkowe i dowidzenia. Duze ciezary i duzo sie przylozylem do bocznego aktonu, mozesz byc okragly ile chcesz, nie ma bokow, nie ma barkow, dalej wieszak. [...]

[...] Do tej pory wielu nie wierzy jak im mówię. Trenu to on wtedy na oczy nie widział. Jedni potrzebują więcej, inni mniej. Reakcja na towar, to właśnie częśc genetyki. A co kto ile leci to jego sprawa, na scenie sędziowie nie pytają o dawki, liczy się wygląd. Micz - dzięki za dobre słowo ;-) Obecnie 113kg. Do tej pory najwiecej na masie miałem [...]

[...] przeciez teraz jestem strasznie wolny:((( musze sch u d n a c bo juz za wol n o p i s z e :((((((((( a tak na serio to nie nalezy lekcewazyc przeciwnika nie wazne ile by wazyl !!!! a najbardziej smieszy mnie fakt ze czytajac (co niektore) wasze profile widze ze macie po 15-18 lat za soba pol roku na jakims SW i prawicie mi tu [...]

hmmm mnie nurtuje dieta... chcialbym zeby mi ktos podpowiedzial co jesc kiedy jesc i ile jesc zeby masa przychodzila? za jakis tydzien skoncze cykl Nitrobolonu i zaczne jesc Whey Pro Gainer 1 ale bez dietki bedzie kiepsko... cwicze ponad rok 9322412 mysle ze pomozecie:) pozdrawiam

zaczynam ten trening: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=162 1.czy jest on odpowiedni dla początkującego? 2.ile czasu mam trenować? 3. co jaki czas zwiększać obciążenia? Z góry dziękuje za odpowiedzi :P

Zrąbałem. Zapomniałem skopiować jednej linjki. Jestem po cyklu na jabłczanie. Cykl skończyłm dwa dni temu. Po każdytm takim cyklu należy się trochę zacząć oszczędzać więc.. O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie [...]

[...] resztę ćwiczeń na plecy (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona) 2. No i drugie pytanie to głupsze ile miej więcej mogę wycisnąć max jeśli w ostatniej serii wyciskam 8x70kg ? (Jeżeli drugie pytanie uznacie za zbyt głupie nie musicie odpowiadać Zmieniony przez - G.Fistash [...]

[...] itp. dalej: mój plan treningu: ławeczka wyciskanie sztangi podnosenie sztangi do klaty w ukłonie (90 stopni) podnoszenie hangi podnoszenie hangi za plecami na kaptury i bary i ćwicze tylke ile tylko mogę i to mi zajmuje jakieś 1 godz dalej: jak aprowokacja co co wam chodzi z ta prowokacją? i jeszcze: no to podajcie mi poprawny trening king